18 nad

[...] (Nie wiem, czy prowadzenie nie byłoby lepsze. W sensie wtedy miałabym tylko zadanie do wykonania - odnoszę się tu też do treningów - i nie musiałabym jeszcze zastanawiać się nad założeniami i kwestiami merytorycznymi. Chociaż to też różnie bywa i z doświadczenia wiem, że do każdego rodzaju specjalisty trzeba podchodzić z rezerwą, bo niestety [...]

[...] (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Po każdej serii dobite po 20x jednonóż z CC stojąc. Standardowo: ogień. 8. Seated clam z zieloną gumą nad kolanami 1:30 z zieloną i czerwoną nad kolanami 1:00 z zieloną i czerwoną nad kolanami 0:45 Jakby mi ktoś zadek żywym ogniem przypalał %-) 9. Plank Po 2 serie na stronę. [...]

[...] poobijam sobie nogi... Lady M, robię sobie w ramach rozgrzewki najpierw przysiady na sucho, a potem z samym gryfem A z przysiadami mam ten problem, że cały czas pracuję nad techniką. Teoretycznie, przy takim stażu, powinnam mieć przysiad opanowany, ale ja, czym dłużej ćwiczę, tym większą mam świadomość popełnianych błędów. 50kg to ciężar, [...]

[...] Miska myślę, że była ok, bilans bynajmniej elegancki. O5.06.2011 jajecznica, twaróg z kiwi (jakoś to się stało, że nie na noc, szczerze mówiąc nie zastanawiałam się nad porą tylko zrobiłam sobie pudełko do szkoły), placki owsiane, bułka z serem (niestety biała...znów byłam tak głodna, że musiałam kopić sobie taką), mielone i rybka na [...]

[...] /tu podbiegi się kłaniają/ Na to wszystko przyjdzie czas nie idzie wszystkiego robić na raz ;) 05.08.2014 r TRENING PLECY/RĘCE wiosłowanie sztangą bardziej skupiałam się nad ruchem niż obc. rozgrzewka 20 kg x 20 / 25 kg x 20 1-4 seria 30 kg x 20 wiosłowanie sztangielką ok 1-4 serie 16 kg na stronę x 20 przyciąganie v do klatki siła w dół 1 [...]

[...] 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Ławka szła ciężko bo technika chyba jest za słaba na duże ciężary. Muszę nad tym popracować. Micha podbita trochę i od razu lepszy trening i lepsze nabicie 8-). Aż musiałem uwiecznić, chociaż słabo wyszło bo nie umiem jeszcze dobrze się przypiąć [...]

Trzeba popracować nad "łamaniem" sztangi wtedy łopatki się będą łączyć i barki cofną do tyłu, Takie rzeczy tylko w erze ;-) Wstawiłbyś chociaż jeden film, obojętne ruski, hamerykański,polski czy chiński, na którym ktoś to wykonuje? Oczywiście nie z sama sztanga ;-), bo szczerze to nie wyobrażam sobie tego. Zmieniony przez - fanslaska w dniu [...]

Nogi, brzuch 23.11.2018 /SFD/2018/11/24/5739cc52b7704518b9ca657e73a9cbcc.jpg Nogi na tzw odboju, chociaż niekoniecznie ;-). Bo to był trening razem z cardio :-D. Niestety jeszcze przed treningiem coś mi dokuczało w prawej nodze, a po treningu było jeszcze gorzej. Nad kolanem pojawił się wysięk wodny i boli przy dotykaniu i uginaniu. Wygląda na to [...]

[...] / 12x37 2. Uginanie stojąc, łamana 10x27 / 10x32 / 8x37 / 6x42 3. Dipsy 15 / 15 / 13 4. Uginanie siedząc hantle 12x10 / 12x12,5 / 10x14 / 7x16 5. Wyprosty warkoczem poziomo nad głową 2s / 1s + 2xdrop 6. Uginanie hammer 12x75 / 12x65 / 20x45 7. Nawijanie na kijek 3x2,5 / 3x2,5 / 2x2,5 8. Wznosy kolan w podporze 20 / 20 / 16 cardio orbi 20 minut [...]

[...] jakby mniej w łokcia szedł, ale był jako trzeci i mniejszym ciężarem. Podsumowanie dwóch ostatnich tygodni /SFD/2021/3/21/8fa3a03deb3d488bad909929d48bcd60.jpg Próba powrotu do biegania zakończona niepowodzeniem. Czekam dalej. Zastanawiam się nad jakąś celowaną suplementacją np BPC157. pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-03-21 17:03:31

[...] hantli leżąc 8,5 kg x24, 8,5 kg x22, 9,5 kg x15, 9,5 kg x16 8,5 kg x23, 8,5 kg x21, 8,5 kg x19, 9,5 kg x15 Dziś mam spompowane "cyce" :-D. W ogóle jakiś kawał mięsa mi nad cyckami tak nieco po bokach urósł ;-). 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 6,5 kg x12+3, 6,5 kg x13+5, 6,5 kg x15, 6,5 kg x14+4 6,5 kg x15, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15, 6,5 [...]

[...] kg x14 HAAA!!! HAAAAAAA!!!! 8-) Po ostatnim panikowaniu przy siadach, z których nie mogłam wstać, stwierdziłam, że nie będzie przysiad pluł mi w twarz ;-), zastanowiłam się nad tym czego w zasadzie się wystraszyłam i doszłam do zadziwiających wniosków, że wcale nie chodziło mi o to, że coś sobie zrobię, bo czuję się w przysiadzie ok, tylko, że [...]

[...] w domu takiego "pasa startowego" ;-). 4. Pajacyki Mawashiego - chodzi o te na boczne aktony barków? "Inna odmiana jest unoszenie sztangielek az do momentu kiedy zlacza sie nad glowa czyli takie pajacyki ze sztangielkami, takie wznosy swietnie uzupelniaja sie ze wznosami bokiem duzym ciezarem ponizej poziomu barkow. Do pajacykow potrzebne beda [...]

[...] powinno wyglądać to inaczej, powinnam meldować się regularnie, nie jeść syfów i grzecznie ćwiczyć, ale brak netu, możliwości liczenia bilansów, a przede wszystkim brak bata nad głową sprawił, że kilaka razy poległam, ćwiczyłam, choć 2 razy treningi musiałam odpuścić, jadłam zdrowo, choć zdarzyło się kilka poważnych wpadek. ale będę pracowała nad [...]

rozpiętki to dobry pomysł,nie będzie to nowy bodziec bo od wielu lat moj trening na klatkę opiera się na wyciskaniu na skośnej/płaskiej i rozpiętkach własnie. co do tego nadmiaru,to naprawdę mam masywną klatkę, bo ja w wieku 18 lat wyciskałam własną wagę na płaskiej i kiedy miewałam przerwy to bynajmniej to coś nad biutem nie znikało tylko miękło [...]

[...] (24-26-30) uginanie z lamana nachwyt 10-8 (30) pompki na poreczach 12-12 (10-10) 28.03 podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-24-24) wyciskanie na barki 10-8-8 (18-18-18) wioslo hantla 10-8-6 (24-28-32) uginanie z lamana nachwyt 10-8 (30) prostowanie ramion nad glowa na wyciagu 10-10 (18-23)(?)

[...] dalej trzeba... Przed wyjazdem wstępnie uzgadniałam z Martą trening, wg którego ćwiczy wrong. Z tym, że u mnie będzie to oryginał z innymi zmianami A więc, jeśli wiszący nad głową wyjazd służbowy nie popsuje mi planów, przez najbliższe 8 tygodni przewiduje: Dzien1. 1. przysiad 5x 5 rampa 2. przysiad sumo 3x10-12 3. przysiad boczny 3x10-12noga [...]

[...] 15stki ledwo ledwo, za tydzień nie dokładam 4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg T2: 6x50kg / 6x57kg / 6x65kg / 6x72kg Leciutko 4b Francuz nad glowa sztanga rampa 10 T1: 10x25kg / 10x27kg / 5x30kg T2: 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg Oj paliło, ale walczyłem do końca 5 Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 [...]

[...] BCAA - przyjmuję w DT przed i po treningu. W DNT nie biorę. Jutro dzień bardziej lajtowy - bez siłowego. Najprawdopodobniej bez HIIT'a, bo 3dni pod rząd z obciążonymi nogami to byłaby przesada. Najprawdopodobniej jutro skoczę się nad jeziorko popływać - uwielbiam taki relaks ;) Pozdrawiam ;] Zmieniony przez - Authority w dniu 2008-06-20 18:35:23

[...] Polakiem - jakby nie było - zawsze jest źle %-) Ale dzisiejsze słońce naprawdę dało się we znaki (Nawet trochę brązu złapałem. Zegarek też zostawił elegancki biały ślad na nadgarstku %-)). Już chyba bym wolał deszcz %-) - idze lato, więc muszę się zastanowić nad zmianą pory dłuższego wybiegania, bo jak kończę ~12 to warunki są jakie są. W grę [...]